Cela m’aide à arrêter de gaspiller mon énergie sur des choses que je ne contrôle pas et à me concentrer sur l’action.
Intégrez des micro-pratiques de récupération à votre journée. Même 3 minutes d’exercices de respiration (inspirez 4 minutes, retenez votre respiration 4 minutes, expirez 6 minutes) réduisent le taux de cortisol. Marcher, écouter de la musique, prendre une douche chaude, écrire : tout ce qui vous aide à sortir du « pilotage automatique ».
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N’oubliez pas votre corps. Le stress s’accumule dans les muscles : épaules, cou, mâchoire. Des étirements réguliers, du yoga et des massages aident à soulager les tensions. Il est également important de dormir suffisamment, d’avoir une alimentation équilibrée et de boire de l’eau : sans soins de base, le stress augmente.
Limitez la surcharge d’informations. Actualités, réseaux sociaux, notifications : tout cela ajoute du bruit cognitif. Fixez-vous des limites : « à partir de 20 h, pas d’écrans », « une fois par jour, les actualités ».
