Comment commencer à faire du sport de zéro : un plan étape par étape, sans peur ni surcharge

Étape 3 : Choisissez un format accessible. Vous n’avez pas besoin de payer d’abonnement. Vous pouvez faire des exercices au poids du corps à la maison : squats, pompes contre le mur, planches, flexions. Utilisez des chaînes YouTube proposant des entraînements pour débutants (par exemple, Yoga with Adriene, Fitness Blender).

Étape 4 : Écoutez votre corps. La douleur est un signal d’arrêt. Une légère tension est normale, mais une douleur aiguë ne doit pas être ignorée. Ne vous comparez pas aux autres. Votre chemin vous appartient.

Étape 5 : Créez un rituel. Associez votre entraînement à une habitude : après votre café du matin, avant le dîner, après le travail. Ce rituel vous aide à ne pas sauter d’exercices.