Étape 6 : Suivez vos progrès. En une semaine, vous sentirez la différence : plus d’énergie, un meilleur sommeil. Notez : « J’ai marché 20 minutes aujourd’hui », « J’ai fait 10 squats ». C’est motivant.
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Étape 7 : Augmentez progressivement la charge. Après 2 à 3 semaines, vous pouvez ajouter 5 à 10 minutes supplémentaires ou augmenter la difficulté des exercices. Mais ne vous précipitez pas. Mieux vaut 15 minutes 4 fois par semaine qu’une heure et un échec.
Étape 8 : Soyez bienveillant envers vous-même. Vous avez raté une séance d’entraînement ? Ne vous culpabilisez pas. Dites-vous : « Je recommence demain.» L’auto-compassion est la clé de la résilience.
Dans un mois, vous vous sentirez déjà différent. Et dans trois mois, vous vous demanderez comment vous avez pu vivre sans bouger. L’essentiel est de commencer. Même si vous vous contentez de vous lever et de vous étirer, c’est déjà une victoire.
