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Tenir un journal d’auto-observation. Notez :
– Qu’est-ce qui a provoqué une émotion forte aujourd’hui ?
– Dans quelles situations me suis-je senti vivant ?
– Quand ai-je dû faire semblant ?
– Que ferais-je si personne ne me regardait ?
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Ces notes sont des cartes de votre territoire intérieur.
Étudiez vos déclencheurs : les situations qui provoquent de l’irritation, de l’anxiété, du ressentiment. Par exemple, la critique, les attentes, la solitude. Au lieu de réagir automatiquement (se mettre en colère, se fermer), essayez de comprendre : « Qu’est-ce qui se cache derrière cette réaction ? À quelle expérience précoce vous rappelle-t-elle ?» Souvent, les réactions des adultes sont des échos de traumatismes de l’enfance.
