Nombreuses sont les personnes qui souhaitent commencer \u00e0 faire du sport, mais qui arr\u00eatent par peur\u00a0: \u00ab\u00a0Je ne suis pas en forme\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0Je ne supporte pas\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0Je ne sais pas par o\u00f9 commencer\u00a0\u00bb. En r\u00e9alit\u00e9, vous pouvez commencer dans n\u2019importe quelle condition\u00a0; l\u2019essentiel est de le faire correctement, sans surcharge et avec une sensation de confort. Voici un plan \u00e9tape par \u00e9tape pour les d\u00e9butants.<\/p>\n
\u00c9tape 1\u00a0: D\u00e9finissez votre objectif. Pourquoi voulez-vous faire du sport\u00a0? Am\u00e9liorer votre sant\u00e9\u00a0? R\u00e9duire votre stress\u00a0? Perdre du poids\u00a0? Renforcer vos muscles\u00a0? L\u2019objectif n\u2019a pas besoin d\u2019\u00eatre parfait\u00a0; il suffit d\u2019\u00eatre honn\u00eate. Par exemple\u00a0: \u00ab\u00a0Je veux me sentir plus l\u00e9ger\u00a0\u00bb ou \u00ab\u00a0Je veux \u00eatre moins fatigu\u00e9 le soir\u00a0\u00bb.<\/p>\n
\u00c9tape 2\u00a0: Commencez doucement. Ne vous fixez pas comme objectif \u00ab\u00a0d\u2019aller \u00e0 la salle de sport 5 fois par semaine\u00a0\u00bb. Commencez par 10 \u00e0 15\u00a0minutes de marche 3 fois par semaine, ou par 5\u00a0minutes d\u2019exercices matinaux. Les petits pas cr\u00e9ent une habitude sans r\u00e9sistance.<\/p>\n
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\u00c9tape 3\u00a0: Choisissez un format accessible. Vous n\u2019avez pas besoin de payer d\u2019abonnement. Vous pouvez faire des exercices au poids du corps \u00e0 la maison\u00a0: squats, pompes contre le mur, planches, flexions. Utilisez des cha\u00eenes YouTube proposant des entra\u00eenements pour d\u00e9butants (par exemple, Yoga with Adriene, Fitness Blender).<\/p>\n
\u00c9tape 4\u00a0: \u00c9coutez votre corps. La douleur est un signal d\u2019arr\u00eat. Une l\u00e9g\u00e8re tension est normale, mais une douleur aigu\u00eb ne doit pas \u00eatre ignor\u00e9e. Ne vous comparez pas aux autres. Votre chemin vous appartient.<\/p>\n
\u00c9tape 5\u00a0: Cr\u00e9ez un rituel. Associez votre entra\u00eenement \u00e0 une habitude\u00a0: apr\u00e8s votre caf\u00e9 du matin, avant le d\u00eener, apr\u00e8s le travail. Ce rituel vous aide \u00e0 ne pas sauter d\u2019exercices.<\/p>\n
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\u00c9tape 6\u00a0: Suivez vos progr\u00e8s. En une semaine, vous sentirez la diff\u00e9rence\u00a0: plus d\u2019\u00e9nergie, un meilleur sommeil. Notez\u00a0: \u00ab\u00a0J\u2019ai march\u00e9 20\u00a0minutes aujourd\u2019hui\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0J\u2019ai fait 10\u00a0squats\u00a0\u00bb. C\u2019est motivant.<\/p>\n
\u00c9tape 7\u00a0: Augmentez progressivement la charge. Apr\u00e8s 2 \u00e0 3\u00a0semaines, vous pouvez ajouter 5 \u00e0 10\u00a0minutes suppl\u00e9mentaires ou augmenter la difficult\u00e9 des exercices. Mais ne vous pr\u00e9cipitez pas. Mieux vaut 15 minutes 4 fois par semaine qu’une heure et un \u00e9chec.<\/p>\n
\u00c9tape 8\u00a0: Soyez bienveillant envers vous-m\u00eame. Vous avez rat\u00e9 une s\u00e9ance d’entra\u00eenement\u00a0? Ne vous culpabilisez pas. Dites-vous\u00a0: \u00ab\u00a0Je recommence demain.\u00bb L’auto-compassion est la cl\u00e9 de la r\u00e9silience.<\/p>\n
Dans un mois, vous vous sentirez d\u00e9j\u00e0 diff\u00e9rent. Et dans trois mois, vous vous demanderez comment vous avez pu vivre sans bouger. L’essentiel est de commencer. M\u00eame si vous vous contentez de vous lever et de vous \u00e9tirer, c’est d\u00e9j\u00e0 une victoire.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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